Consejos útiles

¿Cómo va el entrenamiento de patinaje sobre ruedas?

Parque infantil. Aquellos que primero patinaron, es mejor entrenar en el pasillo o en el sitio con una superficie plana, sin una pizca de hoyos y jorobas, ya que los principiantes aún tienen un equilibrio pobre y no saben cómo reducir la velocidad. Puede ser un estacionamiento de asfalto vacío, un callejón del parque, una calle con tráfico bloqueado o un rollerdrome pagado.

Instructor Para aprender a montar patines de forma rápida y correcta, puede contratar a un entrenador que le enseñe la técnica del esquí y le señale los errores. Instructor experimentado: no tira de las manos, no se abraza, no empuja hacia atrás. Si no hay un entrenador, es mejor ir a la primera lección en compañía de una persona que pueda abrazarte.

Rodillos Compre rodillos de alta calidad: hay modelos especiales para rodillos para principiantes, son más cómodos, ruedan suavemente y son muy estables. Es importante sujetar correctamente los patines, al máximo para que la pierna no cuelgue, pero al mismo tiempo, las fijaciones no exprimen la pierna al dolor. Los patines bien apretados se convierten en una extensión de sus extremidades, por lo que es más fácil controlar el equilibrio, los músculos están menos cargados y el riesgo de dañar el pie o la parte inferior de la pierna se reduce mucho.

Protección - en ningún caso ser descuidado. Asegúrese de comprar rodilleras, coderas y guantes protectores en las muñecas para suavizar el golpe cuando se caiga y protegerse de los rasguños.

Después de escribir este artículo, me invitaron a un canal de televisión en el estudio: ¿para contar y mostrar en video cómo aprender a patinar? El tiempo y el set fueron limitados, pero se demostraron algunas de las cosas importantes:

Corrector de scooter correcto

Nos subimos a los rodillos. El primero: no se apresure cuando se levante (primero suba los rodillos), el segundo: todos los movimientos deben ser suaves. Incline el cuerpo hacia adelante, las rodillas están ligeramente dobladas, si es necesario, puede apoyar las manos en una pared o en un estante, mientras que los músculos de las piernas están ligeramente tensos. Para pararte, solo necesitas poner tus piernas paralelas al ancho de tus hombros y eso es todo.

La inclinación del cuerpo durante todo el recorrido debe ser estrictamente hacia adelante, de lo contrario no se pueden evitar las caídas. Mantenga las manos frente a usted, su mirada se dirige hacia adelante y hacia abajo.

La posición de las piernas está separada al ancho de los hombros, los pies son paralelos o un pie está ligeramente por delante del otro, los calcetines están un poco separados, mientras que los talones no están juntos, sino un poco más cerca. En esta posición, controlas el centro de gravedad. Las rodillas son "suaves", con las piernas ligeramente dobladas puede realizar fácilmente cualquier maniobra. Comprueba tú mismo: si la postura es correcta, los patines quedan casi completamente oscurecidos por las rodillas.

Los primeros pasos en los rodillos: ejercicios

Incluso antes de subir al asfalto, se recomienda realizar varios ejercicios que ayudarán al atleta a sentir los rodillos y recuperar el equilibrio. Los ejercicios deben realizarse en una superficie segura, que no permita que sus piernas se separen en diferentes direcciones. En casa puede ser una alfombra, y en la calle, césped.

  1. Tome la postura del scooter: pies separados a la altura de los hombros, rodillas ligeramente dobladas, el cuerpo tiende a avanzar. Intenta agacharte y toca tus medias con las manos. Luego toque el piso con las manos varias veces y, finalmente, descanse completamente las palmas en el suelo para superar el miedo a caerse.
  2. Dé los primeros pasos sobre los rodillos en la hierba (o alfombra). Cruce, transfiriendo peso, camine hacia adelante, hacia atrás, hacia un lado. Los pasos no deben ser demasiado anchos. Puede darse la vuelta, hacer saltos pequeños y ligeros.
  3. El siguiente truco es mantener el equilibrio en una pierna. Aferrándose a un objeto o persona, transfiera el peso del cuerpo a la pierna derecha y asegure el cuerpo en este estado. El pie no debe doblarse ni caerse, se permite una ligera inclinación hacia el borde exterior del rodillo. La pierna libre puede llevarse hacia atrás, de lado, hacia adelante, sin perder una posición estable. Repita el ejercicio varias veces, cambiando las piernas.
  4. Encuentre un reposamanos estable (pasamanos). Transfiera la balanza a uno de los rodillos y viaje de ida y vuelta (3-4 veces) en la pata de apoyo, la segunda pata en el aire. Haga lo mismo en la segunda pierna, repita el ejercicio 5-7 veces en cada pierna. Esto lo ayudará a acostumbrarse a cómo equilibrar el patín cuando patina.

Patinaje en línea para principiantes

Cuando esté acostumbrado a los rodillos y ya esté parado sobre ellos con confianza, es hora de pasar del césped o la alfombra a una superficie plana.

  1. Se pueden conducir varias vueltas en conjunto con un instructor o un amigo, cara a cara. Debería cabalgar hacia atrás, sostener (jalar) las manos, mientras trata de mantener la posición inicial del cuerpo (inclinar las rodillas ligeramente flexionadas) y simplemente rodar detrás de él sin levantar las piernas (piernas paralelas, ancho de hombros separados). Tal ejercicio se realiza mejor de 3 a 10-15 minutos.
  2. En el siguiente ejercicio, ocuparemos nuestra rejilla para scooter, colocaremos las piernas paralelas y, de pie (si es necesario, puede sostenerlas ligeramente para algo o para alguien), transferimos el peso corporal de un pie a otro (como un oso). Realice el ejercicio unas 10 veces en cada pierna.
  3. Ahora es tiempo ir a patinar solo. Ocupamos el soporte del rodillo (inclinando el cuerpo hacia adelante, las rodillas ligeramente dobladas, mirando hacia adelante y hacia abajo), los pies separados al ancho de los hombros, pero las medias un poco separadas (con los talones no juntos, solo la distancia entre los calcetines es mayor que entre los talones). Transferimos el peso (volteamos como un oso) de un pie a otro y comenzamos a montar lentamente. En este caso, hay un empuje oculto, ligero e imperceptible hacia un lado. Eso es todo, te felicito, te fuiste!
  4. Si ya tiene más o menos confianza para transferir peso de un pie a otro y comer, intente lo siguiente. Transfiera el peso corporal a la pierna delantera, y el segundo empuje un poco más hacia un lado, sin empujarlo hacia atrás. Siente cómo te deslizas hacia adelante sobre la pierna de apoyo y recuerda esta sensación: es como si estuvieras empujando la pierna de apoyo hacia el piso. Vuelva a colocar los rodillos en paralelo, y haga lo mismo, cambiando la pata de apoyo.
  5. Alterne las piernas lentamente, sin hacer golpes fuertes, para no conducir demasiado rápido. Sin embargo, si parece haber ganado demasiada velocidad, coloque las piernas paralelas al ancho de los hombros y simplemente gire por inercia (sin levantar las piernas de la superficie). Cuando el movimiento se ralentiza, es necesario empujar varias veces para mantener la velocidad. Cuando hayas ganado velocidad, vuelve a poner las piernas en paralelo, rueda dos piernas al mismo tiempo, relájate y disfruta :).

Al principio será difícil mantener el equilibrio en una pierna. Pero con el tiempo, te acostumbras y puedes aumentar el tiempo entre golpes, disfrutando el movimiento. Se recomienda hacer una pausa cada 10-15 minutos en el patinaje para recuperar el aliento. Después de descansar, el patinaje sobre ruedas se vuelve más fácil.

Aprendiendo a caer correctamente

Muchos patinadores novatos tienen miedo de caerse y, por lo tanto, sus movimientos son limitados: el miedo no permite entrenar con toda su fuerza. Al comienzo del entrenamiento, practica cayendo sobre patines correctamente.

Simule una caída en su lugar: siéntese, empuje la caja hacia adelante, toque el suelo, primero con las rodillas y luego con las manos. Los dedos están levantados. La protección en las rodillas, los codos y las muñecas evitará que te lastimes.

Intenta ponerte en movimiento. Reúna un poco de velocidad con algunas sacudidas, agrupe por el mismo principio que cuando cae en su lugar. Repita el ejercicio varias veces para consolidar el resultado.

Si perdió el equilibrio mientras patinaba y desea evitar una caída, puede agacharse e inclinarse hacia adelante; por lo tanto, en aproximadamente el 80% de los casos, viajará varios metros y no caerá, en el 20% restante de los casos suavizará su caída.

En más detalle, cómo caer sobre patines se trata en otro artículo de nuestro sitio roliki-extrim.com.ua: ¿cómo caer sobre rodillos correctamente?

Frenado

Sin saber cómo reducir la velocidad, no tenga el placer de montar, porque la caída será constante. Vale la pena señalar que un principiante en el patinaje sobre ruedas no debe acelerar a más de 10 km / h, tales velocidades son traumáticas para él. Es mejor ganar experiencia y luego competir en velocidad con el viento.

Hay muchos tipos de frenado. Lo más simple es frenar por un obstáculo, pero no siempre es conveniente y seguro, especialmente si aún descuidaste el consejo y aceleraste a alta velocidad. Por lo tanto, es muy necesario frenar el obstáculo en los rodillos con mucho cuidado.

El segundo método, que ha demostrado ser útil para un patinador principiante, es salir al suelo o al césped o correr unos pocos pasos. Se amortigua perfectamente la velocidad.

Y el tercero en una fila, pero el primero por método de valor es un freno regular. Deben aprender a usarlo primero y luego dominar otros métodos de frenado.

Por extraño que parezca, una de las primeras habilidades en el patinaje sobre ruedas es desarrollar la capacidad de caer con éxito. Una caída correcta incluye varias reglas:

  • Solo necesitas caer hacia adelante. Si retrocede, puede dañar el coxis.
  • Primero debe caer de rodillas, luego poner los codos y, solo entonces, proteger sus muñecas.
  • Puedes caer a un lado. No es el mejor touchdown, pero es bastante aceptable.

Por cierto, la peor forma de caer es aterrizar en brazos rectos expuestos.

Donde comenzar a entrenar

En la primera lección de levantarse en patines, es probable que encuentre el siguiente problema: sus piernas se corroerán y posiblemente incluso en diferentes direcciones. En tal situación, la probabilidad de caída es muy alta, por lo que se recomienda dar los primeros pasos sobre una superficie antideslizante, por ejemplo, sobre césped, césped o césped. En este suelo, las ruedas no se deslizarán, puedes caminar o correr en los rodillos, acostumbrarte a su peso. Lo principal es no elegir tierra suelta para tal práctica, de lo contrario, deberá limpiar los rodillos de la suciedad de una manera larga y tediosa. Por la misma razón, la arena y la grava no son adecuadas: la arena obstruirá los cojinetes y las piedras pequeñas pueden dañar las ruedas.

Ejercicios básicos en el desarrollo de la tecnología.

Los ejercicios más básicos para la enseñanza del patinaje sobre ruedas se llaman esquí, serpiente y laberinto.

Al esquiar, los patines deben moverse estrictamente paralelos entre sí: una pierna avanza y la otra sincronizadamente hacia atrás. Es de destacar que las 4 ruedas del rodillo deben estar en contacto con el suelo durante la ejecución.

Una serpiente es algo así como un slalom muy simple. Se toman diferentes objetos, se alinean a cierto intervalo y se circulan a baja velocidad.

Pero en el laberinto, los obstáculos no están alineados en una fila, sino al azar en todo el sitio. La distancia entre ellos no es más de 3 metros, y preferiblemente 2. Al conducir, no solo debe rodearlos, sino también evitar el movimiento rectilíneo, superando una ruta predeterminada.

Al realizar dichos ejercicios, recibirá rápidamente las lecciones necesarias y experimentará todos los aspectos básicos del patinaje sobre ruedas.

Elegir un lugar para entrenar

Para patines, cualquier parque con asfalto liso es adecuado. Pero si hay una oportunidad de visitar el campo de entrenamiento para patinadores, e incluso en interiores, entonces es mejor estudiar allí. Estos lugares están especialmente equipados para entrenar en patines, hay muchos lados y barandas, y la superficie de las pistas es muy lisa.

Los peores lugares para aprender a andar son las aceras y lugares con mucha gente.

Patinaje sobre ruedas

Entonces, estás en el lugar de entrenamiento. Consideremos una opción ideal: un rollerdrome. Póngase todo su kit de protección, elija una barandilla o pared para comenzar, y tome una posición para la primera lección. Por cierto, la posición más estable es cuando las rodillas, los hombros y los calcetines están aproximadamente al mismo nivel verticalmente, y el centro de gravedad se desplaza para que el peso se transfiera a los talones. Al comenzar la repulsión, el marco del rodillo debe ser estrictamente perpendicular al pie y al piso. Primero debes aprender a equilibrar tus piernas.

Barandilla

Empuje su mano fuera de la barandilla y avance hacia adelante. Luego, cuando salga sin dificultad, comience a levantar una pierna a la vez, luego la otra. No necesita levantar las piernas en alto, para empezar, simplemente puede cambiar de pie a pie, suave y lentamente. Cuando finalice el ejercicio, intente montar en una pierna el mayor tiempo posible; la tarea es aguantar durante 3 segundos.

Para practicar esta lección, debes juntar las piernas y extender los calcetines hacia los lados. Siéntate y empuja los patines en diferentes direcciones. Cuando estén separados por el ancho de los hombros, gire los calcetines hacia adentro y, con la inercia, llévelos a su posición original. Y así, una docena de veces por enfoque.

Recuerde que no necesita ponerse en cuclillas por completo: debe enviar el cuerpo enérgicamente hacia abajo y luego traerlo de regreso sin problemas, y todo saldrá bien.

Montar por inercia

Cuando conduzca patines en línea, no descuide la inercia. Los rodillos pueden viajar por inercia durante bastante tiempo, pero se requiere que el rodillo esté en la posición estable correcta. Necesitas rodar con una pierna hacia adelante y con la otra relajada. La lógica de la posición es muy simple: si rueda con las piernas en la misma línea, se caerá si cae en un agujero o en una irregularidad. Y en la postura antes mencionada, la delantera atrapará un obstáculo y la trasera se cubrirá y ayudará a mantener el equilibrio.

Método de frenado avanzado

Si se dominan los métodos básicos de frenado en patines, entonces puede aprender otro método interesante, que se utiliza con mayor frecuencia cuando se desmonta el freno.

Para detenerse, debe mover todo su peso hacia el pie delantero, y llevar la espalda lo más atrás posible y colocarla en el suelo. El frenado se produce por el plano de las ruedas.

El movimiento de la mano en el patinaje sobre ruedas está lejos del último lugar: con la ayuda de ellos, puede agregar velocidad y estabilidad al conducir. Deben moverse en contracorriente hacia las piernas, es decir, si se produce un empuje hacia la derecha, las manos van hacia la izquierda y viceversa. Puedes ver a los patinadores y tomar nota de su técnica.

Reglas de seguridad

No olvide que el patinaje sobre ruedas es una actividad bastante traumática y, para evitar momentos desagradables, debe seguir las reglas de seguridad:

  • No seas perezoso para apretar los cordones y fijar los rodillos para que sean uno con tus pies.
  • Sin la experiencia adecuada, no vale la pena salir a la carretera.
  • Arena y charcos debajo del tabú, de lo contrario mata los rodamientos.
  • El asfalto mojado es el astuto enemigo de un principiante. Montarlo con mucho cuidado.
  • Controla tu velocidad.
  • Mantenga un registro de la presencia de niños en su ruta de check-in.

Conclusión

Después de estas lecciones y consejos, la capacitación no le llevará mucho tiempo. Y al observar las precauciones de seguridad, también garantiza un pasatiempo agradable con beneficios para la salud tanto para niños como para adultos.

El patinaje en línea, como cualquier tipo de actividades al aire libre y deportes, conlleva el peligro de caídas y, en consecuencia, lesiones. Aprende a protegerte de los aspectos no muy agradables de este deporte.

Nada en el deporte es fácil; cada victoria debe ser ganada, sufrida y merecida. Y aunque desde el exterior parece que no hay nada complicado en el wakeboard, de hecho, el entrenamiento lleva mucho tiempo y es largo.

Si sus videos se agrietaron o comenzaron a crujir traidoramente después del próximo viaje, entonces ha llegado el momento de la reparación. Pero llevarlos al maestro no es necesario en absoluto; después de todo, casi todo puede solucionarlo usted mismo.

Reglas básicas de patinaje sobre ruedas

Este deporte apareció en la década de 1990, pero rápidamente ganó popularidad entre los niños, jóvenes y adultos mayores. Cada año hay más y más fanáticos del patinaje sobre ruedas.Aparecieron diferentes tipos: estilo libre, hockey, patinaje de velocidad e incluso esquí en equipo.

Reglas básicas de comportamiento al conducir:

  • monitorear constantemente el movimiento y la velocidad,
  • cuando te muevas, mantén el equilibrio y no temas las caídas,
  • solo puedes caer hacia adelante, para lo cual debes mantener una ligera inclinación del estuche,
  • equipo de protección adecuado (almohadillas en los codos, rodillas y un casco para la cabeza), agrega confianza en sí mismo y evita lesiones y abrasiones,
  • Se debe elegir ropa cómoda y cómoda.

Para aprender a patinar, un adulto necesitará 2-3 días si hace un esfuerzo y es paciente.

¿Dónde comenzar a entrenar?

Las principales etapas de entrenamiento del futuro patinador:

  • aprender a patinar en la posición correcta
  • aprender habilidades que ayudan a mantener el equilibrio,
  • aprende a moverte
  • realizando ejercicios de entrenamiento y mejorando habilidades.

La primera lección se realiza mejor en un área plana con una superficie de asfalto seca y de alta calidad, lejos de vehículos en movimiento. Si hay un asistente cerca, esto facilitará la tarea y acelerará el proceso de aprendizaje.

La primera etapa, que ayuda a aprender a andar en patines, es la capacidad de ponerse en la posición correcta (postura).

Para hacer esto, póngase zapatos y póngase de pie, siguiendo las siguientes reglas:

  • coloque las piernas a una distancia de 30-40 cm (ancho de los hombros),
  • mantén tus pies paralelos entre sí,
  • es mejor doblar las articulaciones de la rodilla y poner las manos hacia adelante, doblando los codos,
  • las piernas deben estar niveladas
  • debes asegurarte constantemente de que las rodillas estén dobladas y soportar una ligera flexión hacia adelante.

La tarea principal en la primera etapa es aprender a mantener el equilibrio en un estante. Para que los patines no se separen, por primera vez es mejor pararse sobre los rodillos sobre una superficie de tierra o sobre el césped, entonces las ruedas no se moverán y las patas no se separarán. Al principio, levantarse es mejor, aferrarse a un compañero o cualquier apoyo. Luego, puede intentar caminar sobre los rodillos en el suelo, tratando de mantener la posición deseada del cuerpo, realizar sentadillas y flexiones (al principio agarrarse de un compañero o apoyo).

Luego debe ir al sitio y repetir todo, tratando de mantener las piernas rectas, mientras mantiene la posición del cuerpo en una ligera inclinación hacia adelante. Los primeros pasos para el movimiento deben realizarse correctamente: nunca debe empujar con solo la punta del pie. Al moverse, una pierna debe colocarse hacia adelante en ángulo, deslizándose sobre ella y empujando la otra. Luego haga el mismo movimiento con la segunda pierna, mientras transfiere el peso del cuerpo, etc.

La siguiente etapa es el entrenamiento de esquí, que te permitirá acostumbrarte a los rodillos. Es necesario hacer movimientos con los pies hacia adelante y hacia atrás, sin arrancarlos del asfalto y mantener el centro de gravedad estrictamente en el medio del cuerpo. Después de haber realizado tales movimientos durante 10 minutos, puede adquirir la habilidad de rodar y mover en paralelo las piernas. El ejercicio muestra cómo puede aprender a deslizarse, colindando completamente con todos los patines, sin embargo, es mejor no aumentar la velocidad en esta etapa.

Uno de los puntos importantes sobre cómo aprender a patinar rápidamente es enseñar el año del rodillo. Es necesario ponerse en la posición inicial, tomar la postura correcta y luego empujar la pierna derecha hacia adelante. Al mismo tiempo, es necesario transferirle peso y, con el pie izquierdo, empujar y enderezar ligeramente.

Entonces resulta que conduce un poco hacia adelante, luego mueve el pie izquierdo hacia adelante y monta en él. Si en este momento el caso oscilará levemente, esto se considera la norma: debe aprender a mantener el equilibrio.

Ahora debe conducir durante un tiempo, aumentando gradualmente la velocidad y el tiempo en el que puede rodar sobre una pierna. En este caso, es mejor ayudarse con las manos, agitándolas como lo hace una persona al caminar.

Elementos básicos del patinaje sobre ruedas.

Una de las habilidades importantes que necesita aprender el primer día es la capacidad de reducir la velocidad. Hay varias formas de hacer esto:

  • coloque bruscamente una bota perpendicular a la otra, con este movimiento las ruedas dejarán de girar y se detendrán,
  • cuando se mueva, lleve una pierna hacia atrás y póngala en la otra con la letra "T", transfiriendo el peso del cuerpo hacia adelante,
  • cuando se desliza lentamente, puede colocar ambas piernas en ángulo, tratando de reducir los calcetines con la letra "V".

Hay modelos de rodillos en los que se instala un elemento especial para un frenado seguro (detrás de la última rueda). Sin embargo, dicho revestimiento también prolonga el proceso de frenado y en el futuro dificultará la realización de trucos. Por lo tanto, muchos scooters prefieren no aplicar el freno aplicado, sino aprender a detenerse de la manera anterior.

Algunos ejercicios para aprender y mejorar el proceso de aprendizaje del patinaje sobre ruedas:

  1. Rebotando en 2 patas, comenzando inmediatamente con 8 rodillos. Es necesario controlar la inclinación del cuerpo hacia adelante y no transferir el peso a las ruedas delanteras. Al aterrizar, se debe adelantar una pierna en medio rodillo para no perder el equilibrio.
  2. Saltando de un pie a otro. Durante el aterrizaje, la pierna de apoyo debe doblarse por las rodillas.
  3. Los giros se realizan de la siguiente manera. Exponga esa pierna, en la dirección de la cual una persona va a girar. Se realiza un pequeño paso, con el talón del pie delantero hacia la punta de la espalda. Al presionar el exterior de las ruedas y moverse, el cuerpo gira en la dirección deseada.
  4. La serpiente te permite aprender a hacer giros. Debe organizar los vasos de plástico con un intervalo de 1,5 m en una línea. Habiéndose dispersado, intenta dar la vuelta a cada uno, zigzagueando a su alrededor. Al principio, las copas se caerán debido al tacto. La tarea del alumno es minimizar la cantidad de elementos caídos y aprender a maniobrar. Al realizar el ejercicio, se debe cambiar la cantidad y la distancia entre las tazas.
  5. El laberinto es un ejercicio más difícil, en el que los anteojos deben colocarse en toda el área a una distancia de 2-3 m. Al conducir, deben dar vueltas, dar vueltas, giros y zigzags.

Se recomienda repetir los ejercicios varias veces, alternando entre sí. Después de haber aprendido a realizar frenadas, giros, maniobras y deslizamientos en 1-2 piernas, podemos proceder a la mejora de la tecnología. Un nivel más difícil implica la capacidad de superar obstáculos, saltos acrobáticos, realizar una "pistola" y otros trucos interesantes que sorprenderán a todos los amigos y personas de todo el mundo.